GM다이어트 시작하기!(기본 GM다이어트 식단표)

작년에 15키로정도 뺏지만, 다시 요요로 10키로를 쪄버렸다. ㅜㅜ

이렇게 큰 요요는 몸에 안좋다고.......

하지만 이미 커져버린 식욕을 줄이기가 너무 힘들다!ㅜㅜ

그래서 내린 결단!

GM다이어트를 시작하자!

작년에도 GM다이어트를 해서 해독도 하고, 위도 좀 줄여놨더니 다이어트를 하는게 조금 수월해졌다!

올해 20키로 빼는것을 목표로, 한달에 2~3키로를 건강하게 빼는데, 건강한 습관을 만드는데 초점을 맞춰봐야겠다!

모든 것은 습관이라고 한다.

다이어트 또한 먹는 습관, 운동 습관, 잠자는 습관, 움직이는 습관, 쉬는 습관이 중요하다고..

습관을 만들기 위한 첫 단계를 시작해본다!

GM다이어트는 미국의 자동차 생산 업체인 제너럴 모터스(GM사)가 직원들의 건강을 위해 고안한 다이어트 방법으로 일주일동안 정해진 식단을 지키면 최대 9키로까지 감량할 수 있는 다이어트 방법이다.

[GM다이어트 식단]

1일 차                                  과일만 먹기 (바나나 제외)   * 딸기, 사과, 오렌지, 키위 등 물1.5~2L

2일 차                                  채소만 먹기 (콩,당근,옥수수 제외)  * 오이, 토마토, 양상추, 양배추, 브로콜리 등 물1.5~2L

3일 차                                  과일, 채소만 먹기 (바나나, 콩, 당근, 옥수수 제외) 물1.5~2L

4일 차                                  바나나 6개(작은거는 8개),  무지방우유 200ml 짜리 3개  원더수프 물1.5~2L

5일 차                                  고기(소고기, 닭고기, 생선) 550g,  토마토 6개 원더수프 물1.5~2L

6일 차                                  고기(소고기, 닭고기, 생선) 550g,  채소들 물1.5~2L

7일 차                                  현미밥, 채소반찬 및 과일 물1.5~2L

8일~14일차(보식기간)              현미밥, 저염식 채소반찬,  저염식 고기반찬   물1.5~2L

[GM다이어트 시 주의할 사항]

1. 7일 동안의  다이어트 식단이 끝나고 보식기간이 가장 중요하다! 보식기간을 거치지 않으면 줄어든 체중이 다시 돌아온다.

2. 물을 충분히 마시지 않으면 근육이 손상되거나 경직될 수 있고, 해독도 잘 되지 않는다.

3. 7일동안의 GM다이어트 식단이 끝나고나면 2주~1달 동안은 휴식기간을 갖고 GM다이어트를 해야한다. 급격한 식단조절 다이어트이기 때문에 영양 불균형으로 각종 결핍 증상이 나타날 수 있기 때문이다.

4. GM다이어트 기간동안 30분정도의 가벼운 운동은 해주는 것이 좋다.

결국, 다이어트는 습관을 만드는 것이다.

식단조절 습관과 운동 습관을 같이 병행하는 것이 좋으니, GM다이어트 식단을 진행하는 동안 운동도 조금씩 습관화 해주는게 좋겠지?!

내 몸에 습관이 시작 되려면 14일 이상은 해야한다.(김미경선생님 말씀)

완전히 내 몸에 습관으로 자리잡는데는 평균적으로 66일정도 걸린다.(공부의 신 강성태선생님 말씀)

오늘부터 요이땅~!

오늘도 건강한 하루 되세요~~~~~~